學(xué)習(xí)健康知識，掌握健康技能

深入開展新時(shí)代愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)

個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成必不可少！

為此我們準(zhǔn)備了個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的小知識

一起來看看吧！

1、正確洗手，保持手部衛(wèi)生

正確洗手

在洗手時(shí)應(yīng)使用流動(dòng)水洗手，不要用盆水，揉搓時(shí)間至少在15秒以上。不能僅僅只用清水洗手，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外，肥皂在使用過程中應(yīng)保持干燥，及時(shí)清洗肥皂盒，如果盒底不能保持干燥，潮濕的環(huán)境下也會滋生細(xì)菌，此外需要注意的是，多人共用香皂也不衛(wèi)生。

七步洗手法

1、（內(nèi)）洗手掌：流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓。

2、（外）洗背側(cè)指縫：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行。

3、（夾）洗掌側(cè)指縫：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

4、（攻弓）洗指背：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

5、（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓。雙手交換進(jìn)行。

6、（力立）洗指尖：彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行。

7、（丸腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，雙手交換進(jìn)行

2、注意咳嗽禮儀

咳嗽或打噴嚏時(shí)，應(yīng)盡量避開他人，用手肘內(nèi)側(cè)遮住口鼻，或用紙巾、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛和鼻子或口。

3、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒

合理膳食

營養(yǎng)免疫學(xué)家建議：每天如能吃夠15種以上的植物，從膳食角度講，您就會有較好的免疫功能。平時(shí)多吃纖維素多的食物，如水果，蔬菜，薯類，谷類食物。水果和蔬菜應(yīng)占到每日進(jìn)食量的1/3。

適量運(yùn)動(dòng)

每天至少要鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周最好能有三次鍛煉，鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每周保持在鍛煉時(shí)需要做到兩點(diǎn)，一個(gè)就是鍛煉前熱身，另一個(gè)就是注重交替鍛煉。

戒煙限酒

適量的飲酒不僅可以降低冠心病的死亡率，還可以增加高密度脂蛋白并降低纖維蛋白原濃度，減少冠狀動(dòng)脈內(nèi)膽固醇沉積，有預(yù)防心血管疾病的作用。另外適量飲酒還可以抑制血小板聚集。但是大量的飲酒可以導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化，管腔狹窄從而引起高血壓以及冠心病的發(fā)生。

4、堅(jiān)持規(guī)范佩戴口罩

建議選用一次性使用醫(yī)用口罩、醫(yī)用外科口罩或以上防護(hù)級別口罩；正確佩戴口罩，確保口罩蓋住口鼻和下巴，鼻夾要壓實(shí)；

佩戴過程中避免用手觸摸口罩內(nèi)外側(cè)，應(yīng)通過摘取兩端線繩脫去口罩；口罩出現(xiàn)臟污、變形、損壞、異味時(shí)需及時(shí)更換，在公共交通工具上，或醫(yī)院等環(huán)境使用過的口罩不建議重復(fù)使用。

5、注意開窗通風(fēng)

開窗通風(fēng)換氣可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外，陽光中的紫外線還有殺菌作用。

6、不隨地吐痰

痰，含有大量的細(xì)菌、病毒、真菌等病毒原本。呼吸道傳染病，像流行性感肺結(jié)核、氣管炎、肺炎等病原體，均通過痰液進(jìn)行傳播，危害性最大。口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。

7、不亂扔垃圾

愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，維護(hù)環(huán)衛(wèi)成果，讓每一片垃圾都去到垃圾桶。積極學(xué)習(xí)和掌握垃圾分類常識，自覺對生活垃圾進(jìn)行分類投放，養(yǎng)成生活垃圾分類習(xí)慣。

8、不在公共場所吸煙

吸煙有害健康，容易引起多種疾病。在公眾場所吸煙，不僅污染環(huán)境衛(wèi)生，同時(shí)還會影響自身及他人的身體健康。為了避免“二手煙”的傷害，請不要在公眾場所吸煙。