大家都知道人不能太胖，人一胖各種毛病全來了，但其實胖也是有所不同的。下圖是一名蒙古族摔跤選手，非常壯，四肢粗大、孔武有力，但是非常靈活，他是很健康的。

下圖是中年發(fā)福的婦女，上三層樓梯絕對氣喘吁吁，很容易患高血壓、糖尿病等代謝性疾病。

這一張是日本相撲運動員，顯然他比蒙古摔跤選手更胖，但是也非常靈活，健康狀況介于前兩者之間。

這里就引出一個對健康危害最大的名詞：內(nèi)臟脂肪。那內(nèi)臟脂肪是什么呢？內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，對人的內(nèi)臟起著支撐和保護的作用。但是，內(nèi)臟脂肪一旦過多，就會引發(fā)脂肪肝，擾亂新陳代謝，引起高血壓、冠心病、腦梗塞，以及2型糖尿病、不孕等疾病，甚至抑郁、致癌。根據(jù)統(tǒng)計，“肥胖癥”的男性結(jié)腸癌發(fā)病率高出正常人50%。大概率來講，內(nèi)臟脂肪多的人大部分皮下脂肪也多，從外形上來看是肥胖的。具體到數(shù)值呢，男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米，都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。但也有些人體型上不見得很胖，可由于久坐不活動，腹部長出了“游泳圈”，同樣也屬于內(nèi)臟肥胖。

內(nèi)臟肥胖者共同的特征就是肚子凸起、容易便秘、減腰圍效果差。但是內(nèi)臟脂肪過多也不是沒有辦法，以下幾種方法對減少內(nèi)臟脂肪有很好的效果：

1、運動必不可少，尤其是游泳、慢跑和快步走這幾項有氧運動，對于減掉內(nèi)臟脂肪效果十分顯著。比較推薦的是快走，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%，快走的節(jié)奏很重要，以自己感到輕松舒適、心跳加快、微微出汗為恰當(dāng)，每天25-30分鐘較為合適。部分人群由于關(guān)節(jié)不太好，為了避免膝關(guān)節(jié)損傷，也為了下雨的時候也能夠鍛煉，選擇的運動方式可以是健身操。最簡單不花錢的方法，手機下載一個運動app，app能詳細推薦各部位的運動方法，也有不同的難度分級，只要每周堅持運動三至四次，一定會有所改善。

2、恰當(dāng)?shù)某员夭豢缮伲裁瓷俪允裁炊喑远际怯兄v究的，油脂、碳水化合物要少吃，一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)比如膳食纖維要增加。

3、腹式呼吸必不可少，腹式呼吸鍛煉可以改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動，對消除腹部脂肪、排除廢物等有重要的意義。

以上是對內(nèi)臟脂肪危害和防范方法的介紹，希望大家都擁有健康的生活方式，擁有年輕態(tài)的體魄，擺脫肥胖和疾病的困擾。